Vài cách giảm cân không cần dùng thuốc

Thay vì sử dụng các viên thuốc giảm cân khá tốn kém, bạn có thể lựa chọn các phương pháp giảm cân hiệu quả lành mạnh như kết hợp chế độ ăn uống khoa học với chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Những cách này được là những cách giảm cân khá phổ biến.

1. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Để giảm cân không dùng thuốc, trong chế độ ăn uống của bạn cần đảm bảo các yêu cầu cơ bản như chứa ít chất béo và chất đường, giàu chất xơ, vitamin, protein thực vật và uống đủ nước.

thuc-pham-giup-giam-can

 

Trong các loại thịt động vật thường có chứa nhiều chất béo, đạm và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình giảm béo bạn nên lựa chọn các loại thịt giàu đạm và chất khoáng nhưng phải chứa hàm lượng chất béo thấp như thịt bò, thịt trâu, thịt ức gà,…

Các loại cá và hải sản chứa nhiều axit béo omega 3 cũng rất tốt cho quá trình giảm cân không dùng thuốc của bạn. Vì vậy, hãy bổ sung chúng trong thực đơn ăn uống hàng tuần nhé. Bạn cũng có thể ăn thêm thực phẩm giảm cân an toàn như trái cây.

Đặc biệt, các loại rau xanh và trái cây là không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân bởi các thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nguồn chất xơ và vitamin dồi dào, giúp bạn giảm béo nhanh và hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, các đồ ăn chế biến sẵn, các loại nước ngọt,…

2. Tập luyện điều độ

cách giảm cân của sao Việt

Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm tăng tốc độ đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, từ đó vừa giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.

Bạn nên làm thân với các môn thể dục thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, cử tạ,… Hãy lựa chọn các môn thể dục theo sở thích để giúp bạn hứng thú hơn trong quá trình giảm cân. Đây cũng là cách giảm cân của sao Việt cũng như các sao quốc tế.

3. Thói quen sinh hoạt tốt

phương pháp giảm cân hiệu quả

Không thức khuya, dậy muộn: khi thức khuya, não bộ của bạn sẽ sản sinh ra nhiều hơn hóc môn ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn kể cả khi bạn không thực sự đói. Còn ngủ dậy muộn sẽ khiến cho nhu cầu nạp năng lượng và tích trữ năng lượng trong cơ thể tăng lên đáng kể. Chính vì vậy, bạn nên tạo thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, vừa tốt cho cơ thể lại hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả.

Uống đủ nước: Quá trình trao đổi chất và giải phóng chất béo trong cơ thể luôn cần có nhiều nước. Nếu bạn không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ mệt mỏi và hiệu quả làm việc của các cơ quan cũng bị giảm sút, từ đó khiến cho tốc độ giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể cũng bị kìm hãm theo. Do đó, để giảm cân không dùng thuốc hiệu quả, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.