Dinh dưỡng cho mẹ

Mẹ sau sinh nên uống gì để nhiều sữa cho con bú?

Sau sinh, rất nhiều bà mẹ không đủ sữa cho con bú khiến mẹ rất lo lắng. Sau đây, chúng tôi xin mách nhỏ các bạn các loại nước uống mà mẹ nên uống để có nhiều sữa cho con bú.

1. Nước lọc – Giúp nhiều sữa hơn

Nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Và với phụ nữ sau sinh, nước lọc còn là loại thức uống với khả năng tiết sữa mẹ. Uống nước lọc ấm là cách kích sữa mẹ về nhiều đơn giản được nhiều mẹ áp dụng. 

Mỗi ngày, mẹ cho con bú nên uống từ 6-8 cốc nước mỗi ngày (tương đương khoảng 2 lít nước). Mẹ nên uống nhiều nước ấm sẽ giúp tăng tiết sữa tốt hơn và phân bổ lượng nước đều đặn trong ngày đảm bảo không để cơ thể rơi vào trạng thái khát khô cổ.

Có rất nhiều thời điểm uống nước tốt như:

Mỗi sáng thức giấc: uống một cốc nước to  giúp làm sạch dạ dày

Khoảng từ 9-10h sáng: giúp mẹ cảm thấy thoải mái, bớt căng thẳng và giảm cơn đói.

Sau mỗi lần đi vệ sinh: Uống nước sẽ giúp bổ sung lượng nước vừa mất đi trong cơ thể.

Uống trước hoặc sau khi ăn khoảng 30′: Thời điểm này uống nước rất tốt cho việc tiêu hóa thức ăn.

Nếu mẹ uống ít nước, khi đi tiểu sẽ có màu vàng đậm. Khi đó mẹ cần phải tăng cường lượng nước uống cho bản thân.

Uống nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa mà còn là cách giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh. Việc uống nước lọc thường xuyên sẽ giúp mẹ loại bỏ cơn đói, tạo cảm giác no, cũng như hạn chế ăn vặt. Vì vậy, trong suốt thời gian cho con bú, mẹ nên uống nước lọc nhé!

2. Uống sữa ấm, nóng

Sữa là một thức uống giàu dinh dưỡng, chứa đầy đủ các chất cần thiết như: protein, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất; rất dễ hấp thu và thơm ngon. Bí quyết nhiều sữa cho con bú của nhiều mẹ sau sinh là uống sữa dành cho mẹ cho con bú mỗi ngày. 

Uống sữa mỗi ngày giúp bổ sung nước, canxi và nguồn năng lượng cho cơ thể mẹ. Uống sữa có tác dụng lớn trong quá trình sản xuất sữa giúp sữa mẹ dồi dào và chất lượng hơn. Sữa giúp mẹ sau sinh có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe và các thương tổn của cơ thể. 

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì là tốt nhất? Mẹ có thể uống các loại sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành,… hoặc tự chế biến các loại sữa như sữa ngô, sữa gạo, sữa mè đen uống hàng ngày.

Để lựa chọn được loại sữa bột, sữa công nghiệp dành cho mẹ cho con bú phù hợp mẹ cần căn cứ vào các yếu tố cơ bản như:

Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa: như hàm lượng protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, canxi,…

Nhà sản xuất: Mẹ nên tin chọn mua các loại sữa dành cho phụ nữ cho con bú của những nhà sản xuất tin cậy có ngày sản xuất, hạn sử dụng rõ ràng, vỏ họ chắc chắn. Tốt nhất, để lựa chọn được đúng loại sữa phù hợp mẹ nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Mẹ uống sữa nóng, ấm là tốt nhất. Mỗi ngày mẹ nên uống từ 1-2 ly sữa nóng để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa tốt về nhiều, đặc, giàu dinh dưỡng.

3. Nước trái cây

Hoa quả, trái cây được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm lợi sữa, tốt sữa thông dụng được nhiều mẹ sau sinh sử dụng nhất. Hoa quả tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hòa và giàu năng lượng, bổi bổ cơ thể mẹ và làm gia tăng lượng sữa cho mẹ.

Mẹ nên ăn các loại hoa quả, trái cây giúp nhiều sữa, lợi sữa như: bưởi, quả họ nhà cam quýt, chuối tiêu, sơn trà, đu đủ, mãng cầu (na), long nhãn, quả sung, táo,…. Hoặc vắt lấy nước, làm sinh tố các loại hoa quả uống hàng ngày mẹ nhé!

4. Nước rau củ

Mẹ có thể chế biến một số loại nước uống để có nhiều sữa, lợi sữa, tốt sữa cho con bú từ các loại rau củ sau:

Rau xanh: rau ngót, rau má, rau thì là,… Mẹ có thể chế biến thành các loại nước ép, làm sinh tố; hoặc luộc lấy nước, nấu canh lấy nước để uống.

Củ quả: nước ép cà rốt, nước ép cà chua,…

Các loại hạt: vừng (mè đen), gạo lức, hạt sen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng,… Chế biến các loại hạt thành các loại thực uống lợi sữa bằng cách: xay lấy bột, ninh lấy nước, hãm lấy nước uống hàng ngày.

5. Nước thảo dược

Nước từ một số lá, thảo dược, bài thuốc nam lợi sữa quen thuộc cũng giúp tăng chất lượng sữa mẹ, mẹ có thể dùng chế biến thành các loại nước uống lợi sữa như:

Nước lá cây đinh lăng: Lá đinh lăng có tác dụng thông tia sữa, giúp sữa về nhanh chóng. Mẹ có thể nấu nước lá đing lăng uống hàng ngày. Hoặc hái một nắm lá đinh lăng, rửa sạch, để khô cho ráo nước sau đó rang vàng hạ thổ nấu nước uống. Nước lá đinh lăng dễ uống, có vị thơm ngon, giúp mẹ thơm sữa và nhiều sữa.

Nước lá mít: Nước lá mít sẽ giúp làm sạch các cặn bẩn trên đầu ti và giữa các đầu tia sữa, giúp thông tia sữa dễ dàng. Nghe kể là các cụ xưa truyền dùng nước lá mít đun sôi, nếu đẻ con trai thì dùng 7 lá, đẻ con gái thì dùng 9 lá mít dùng nước chải đều lên bầu ngực. Đẻ con trai thì chải 7 lần, đẻ con gái thì chải 9 lần. Cách này sẽ giúp sữa về ào ạt như nhựa mít.

Nước bồ công anh: Chuẩn bị 15g quả Sộp, 25g Bồ công anh, 10g lá Mua. Đem tất cả rửa sạch, nấu lên rồi lấy nước chia làm 3 lần uống trong ngày. Mẹ cần dùng liên tục 1 đợt 3 – 5 ngày để có nhiều sữa, đảm bảo nguồn sữa tốt cho con.

Trên đây là các loại nước uống mà mẹ nên uống để có nhiều sữa cho con bú. Hãy bổ sung ngay các thực phẩm lợi sữa này vào thực đơn ăn uống hằng ngày để có nguồn sữa nhiều cho bé bú và mẹ cũng đủ dinh dưỡng mà không sợ tăng cân.

Xem thêm: 

==> Tổng hợp các loại thức uống lợi sữa sau sinh an toàn

==> 6 việc làm đơn giản giúp mẹ dồi dào sữa cho con bú

Chúc bạn thành công!

Nguồn: ichmauloinhi.vn

Notice: echo_ald_crp is deprecated since version 2.2.0! Use echo_crp() instead. in /home/ihphntv/domains/ihph.org.vn/public_html/wp-includes/functions.php on line 3853