Những kiểu ăn sáng giúp tăng cân bạn nên biết

Bữa sáng giúp bồi dưỡng phần năng lượng cho cả một ngày và nó còn giúp cho cơ thể tăng cân an toàn và hiệu quả. Thử 3 kiểu ăn sáng sau xem nó như thế nào nhé!

1/ Ngũ cốc nguyên hạt

tang-can

Ngũ cốc nguyên hạt

Mỗi bữa sáng, bạn chỉ cân ăn từ 10 -20gr ngũ cốc là bạn đã có thể tiến gần hơn đến mục tiêu tăng cân của mình.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên nên sử dụng hàng ngày loại thực phẩm này bởi nó khá tốt cho sức khỏe. Lớp vỏ bên ngoài chứa nhiều chất dinh dưỡng, phôi và cám có lợi hơn ngũ cốc tinh chế, tốt cho việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

2/ Bơ đậu phộng

Bơ động phộng có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trung bình 100g bơ đậu phộng có chứa tới 25g đạm, 20g carbohydrate, 9,2 đường, 50g chất béo, chất xơ, chất bột… là một trong những thực phẩm siêu béo, thích hợp cho người gầy muốn tăng cân, cải thiện vóc dáng một cách lành mạnh.

Thành phần chính của bơ đậu phộng là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn, giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, nhất là rất tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng còn có lượng vitamin E rất phong phúc, giúp trẻ hóa làn da, tạo độ căng bóng, và ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

Bạn có thể phếm một lớp bơ động phộng lên bánh mì để ăn vào bữa sáng + 1 ly sữa +chuối. Thực đơn này sẽ góp phần giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

3/ Phomat

tang-can

Phomat

Phomat là thực phẩm cực tốt để bạn đưa vào thực đơn tăng cân hàng ngày của mình. Phomat có giá trị dinh dưỡng cao, trong hơ 28g phomat có đến 110kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa cùng canxi, magie, i-ốt, photpho cùng nhiều loại vitamin thiết yếu.

Phomat có chứa nhiều men vi sinh, giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn bởi những men này sẽ hỗ trợ, tác động đến hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp bạn tăng cảm giác ngon miệng, ăn nhiều hơn. Nếu bạn có hội chứng kém hấp thụ thì đây là thực phẩm bạn không thể bỏ qua. Bạn có thể ăn phomat miếng, phomat kẹp bánh mì hoặc ăn salad hoa quả phomat…

Lưu ý: Mặc dù phomat rất tốt để giúp bạn tăng cân nhanh, giúp xương thêm chắc khỏe nhưng bạn cũng không nên ăn nhiều bởi nó sẽ khiến bạn tăng cân không rà soát do chất béo trong phomat là chất béo bão hòa dễ làm tăng cân nhanh và không tốt cho tim mạch.

Mách nhỏ:

Để tăng cân nhanh hơn, bạn nên dùng thuốc tăng cân Wisdom Weight. Thuốc này giúp tăng cân nhanh và nó cũng không làm cho cơ thể bị các tác dụng phụ. Bạn có thể yên tâm sử dụng nhé!