Làm sao để tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì?

Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ với bạn bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì. Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất vào những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, khi bước sang tuổi dậy thì, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khoa học, chiều cao có thể tăng vọt lên từ 10 đến 12cm. Cùng tham khảo những bí quyết đơn giản dưới đây để có được chiều cao lý tưởng ở tuổi dậy thì.

Lên lịch vận động cụ thể

Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được.

Trong Yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân… rất thích hợp cho những bạn trẻ trầm tính, muốn tìm đến bộ môn này để giải tõa những căng thẳng, áp lực trong học hành.

bi-quyet-tang-chieu-cao-toi-da-tuoi-day-thi

Bí quyết tăng chiều cao tối đa

Nếu bạn là người sôi nổi, thích vận động theo nhóm, bóng rổ sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ bật cao và nhảy vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở, giúp gia tăng chiều cao hiệu quả.

Ăn uống đúng cách

Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500-2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tăng cường vận động và ăn uống khoa học, đúng cách chứ không nên nhịn ăn, sẽ ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe sau này. Đặc biệt trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hải sản, cá,.. để giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.

Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi – nguyên tố quan trọng giúp cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá, …

Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất dồi dào cho cơ thể, cao gấp tới 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung vitamin D cho cơ thể không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả hoạt động của não.

Uống đủ nước 

Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. 

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ chính vì thế hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.

NHỮNG NẾP SINH HOẠT HẰNG NGÀY TỐT CHO CHIỀU CAO VÀ CỘT SỐNG

– Ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được lâu mà không hoặc ít bị đau lưng, không bị cong vẹo cột sống.

– Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt để tránh bị gù lưng, ảnh hưởng cột sống

 – Sau mỗi 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng, nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành của bạn. Ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ. 

Trong bài viết trên, mình đã chia sẻ với bạn bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi dậy thì. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn.

(theo cfyc.com.vn)