Ăn gì chống lão hóa da?

Ăn gì chống lão hóa da? – là câu hỏi thường gặp ở những bạn gái đang có nhu cầu quan tâm chăm sóc làn da của mình. Nếu bạn muốn có một làn da đầy “thanh xuân” thì không nên bỏ qua danh sách những món ăn chống lão hóa da dưới đây:

Ăn gì chống lão hóa da

Ăn gì chống lão hóa da?

  • Chống lão hóa da với yến sào

Thành phần yến sào chứa nhiều threonine là chất hình thành elastine và collagen giúp ngăn ngừa lão hóa, duy trì làn da tươi trẻ, giúp kéo dài nét thanh xuân cho chị em.

Hơn nữa, trong yến chỉ có đường tự nhiên galactose mà không chứa chất béo, có thể dùng mỗi ngày mà không sợ tăng cân. Phụ nữ nếu ăn yến thường xuyên sẽ không bị nổi mụn, tàn nhang, vết nám mà có được làn da mịn màng, đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa.

  • Cá hồi giúp da mịn màng

Axit béo omega-3 giàu protein có nhiều trong cá hồi, cá trích. Cá hồi đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho da mịn màng. Chúng cung cấp cho da các loại dầu bôi trơn và kháng viêm đối với da thường nổi đỏ, mụn trứng cá và da có vảy.

  • Khoai lang giúp da mềm mại hơn

Khoai lang giúp cho làn da mềm mại hơn. Chúng giàu beta-carotene, khi tiêu hóa chúng trở thành vitamin A, một trong những vitamin giúp da mịn màng.

Ăn gì chống lão hóa da

  • Dưa hấu, dưa lưới, xoài

Những loại dưa mọng nước thường giàu dưỡng chất chống oxi hóa giảm tác hại của ánh nắng mặt trời trên da
Kiwi giúp kích thích sự tổng hợp collagen và ngăn ngừa nếp nhăn

Thực phẩm có nhiều vitamin C như kiwi, cam và bưởi là những loại trái cây chứa dưỡng chất bảo vệ da. Vitamin C kích thích sự tổng hợp collagen và ngăn ngừa nếp nhăn.

  • Sôcôla đen giúp làm chậm quá trình lão hóa da

Ăn một miếng nhỏ sôcôla đen sẽ cung cấp chất chống oxy hóa, giúp da giữ nước nhiều hơn. Các chuyên gia Anh đã phát hiện ra rằng sôcôla làm chậm quá trình lão hóa da và bảo vệ làn da khỏi các tia cực tím, vốn được coi là một trong những nguyên nhân gây ra các căn bệnh ung thư. Sôcôla đen có chứa nhiều hoạt chất như flavanol, giúp tăng cường bảo vệ các chức năng của da, trong đó có chức năng làm “trẻ hóa” làn da. Sôcôla đen đặc biệt hiệu quả đối với da mặt.

Ăn gì chống lão hóa da

  • Sữa tươi

Sữa tươi không chỉ làm đẹp da mà còn làm răng chắc khỏe hơn. Vì nó là nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu canxi, giúp hỗ trợ xương hàm chắc khỏe, tránh sâu răng và cải thiện men răng.

  • Sữa chua

Sữa chua làm cho da và móng trắng sáng. Đó là một nguồn protein tốt và giúp kích thích chuyển hóa chất béo. Biotin được tìm thấy nhiều trong sữa chua giúp móng chắc khỏe.

  • Hàu giúp chống oxy hóa

Hàu là nguồn thực phẩm giàu kẽm – một chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do làm ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của tóc, kẽm giữ cho tóc và da đầu khỏe mạnh. Ngoài hàu, bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt gà, cua, sữa hoặc đậu như một nguồn thay thế kẽm.

  • Chất cay capsaicin

Các hợp chất cay có trong ớt, tiêu sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và làm tăng tốc độ trao đổi chất hơn 23% sau khi ăn bữa ăn có ớt. Tiêu cũng giàu vitamin C – chất chống oxy hóa, và giàu chất beta – carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa sự hủy hoại các tế bào gây bệnh ung thư và tim mạch. Ngoài ra còn giúp làn da của bạn thoát khỏi ảnh hưởng của các tia bức xạ.

  • Rau xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm như rau mồng tơi, bông cải xanh là nguồn giàu vitamin A và C, là những vitamin chống lão hóa hiệu quả.

  • Chống lão hóa da với vitamin

A: Sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, gan, mỡ cá, thịt. Provitamin A hoặc beta-carotene, mà cơ thể chuyển thành vitamin A tùy thuộc vào nhu cầu của nó: Màu da cam trái cây và rau củ (cà rốt, dưa hấu, cà chua, mơ) và rau xanh.

C: Trái cây họ cam quýt, quả kiwi, trái cây màu đỏ, bông cải xanh, cải xoong.

E: Dầu thực vật, dầu cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên và mầm lúa mì.

  • Với các loại rau quả

Hai chất có mặt trong rau quả là lycopene và quercetine rất hữu hiệu trong cuộc chiến chống lão hóa da

Lycopene: Cà chua, bắp cải đỏ, dưa hấu.

Quercetine: Hành tây, hẹ tây, bông cải xanh.

Ăn gì chống lão hóa da

  • Với hải sản và các loại hạt

Bữa ăn nhẹ với một vài quả hạnh nhân, hạt hướng dương sẽ tốt cho bạn vì chúng chứa các chất dinh dưỡng chống viêm và tăng cường khả năng hệ miễn dịch, bao gồm vitamin E giúp da mịn màng.

Ăn gì chống lão hóa da

  • Hãy bổ sung các khoáng chất và các loại thực phẩm sau:

Selenium: Cá, hải sản, gạo lức, bánh mì, ớt, tỏi, lòng đỏ trứng.

Magiê: Các loại hạt và trái cây sấy khô, nước khoáng, sôcôla, ngũ cốc nguyên.

Canxi: Các sản phẩm từ sữa, rau xanh.

Sắt: Thịt đỏ, xúc xích.

Kẽm: Tôm, cua, sò, hến, ngũ cốc nguyên.

Mangan: Hạnh nhân và lúa mì.

  • Với chất béo

Axit béo không bão hòa có trong một số loại thực phẩm sau sẽ hỗ trợ đẩy lùi lão hóa da: Cá béo, dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, các loại quả có chứa dầu và các loại hạt.

Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng từ bên trong để chống lão hóa, bạn cũng cần tác động từ bên ngoài bằng kem chống lão hóa giúp đẩy nhanh quá trình làm trẻ hóa làn da. Trong số các loại kem chống lão hóa trên thị trường hiện nay, có 3 loại kem chống lão hóa hiệu quả giành cho tuổi 25. Đó là 3 loại kem chống lão hóa gì mà được các bạn gái săn lùng nhiều đến vậy? Xem ngay TẠI ĐÂY để khám phá đó là gì nhé.

Xem thêm:

Giải pháp chống lão hóa da vùng mắt cho dân văn phòng