Dinh dưỡng cho mẹ

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ giúp thai nhi tăng cân nhanh cuối thai kỳ

Sợ con nhẹ cân, suy dinh dưỡng, khó nuôi… là nỗi lo chung của các bà bầu mang thai ở tháng cuối có con nhẹ cân. Tình trạng thai nhi nhẹ cân có thể do chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong thai kỳ chưa hợp lý, hoặc chưa đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của em bé. Những cách dưới đây sẽ giúp bé đạt được cân nặng cần thiết khi chào đời để mẹ giảm bớt lo lắng.

Bổ sung thực phẩm chứa protein (đạm)

Protein là thành phần cực kỳ quan trọng cho sự phát triển cơ thể của thai nhi, đặc biệt là cần thiết cho não bộ và cơ bắp. Những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung từ 90-100g protein/ngày. Các nguồn protein lành mạnh mẹ bầu có thể bổ sung bao gồm nguồn thịt từ động vật và cá (thịt bò nạc, thịt heo nạc, thịt gia cầm ít béo, cá ít thủy ngân), trứng, sữa, phô mai, các loại đậu, hạnh nhân…

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate (tinh bột)

Thức ăn giàu tinh bột là một nguồn quan trọng để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng. Mẹ có thể dung nạp các thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như: bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, cơm, gạo lứt, mì ống, mì, ngô, kê, yến mạch, khoai lang, khoai mỡ và bột ngô. Mẹ bầu cần tránh những loại thực phẩm giàu năng lượng nhưng không có chút dinh dưỡng nào như nước ngọt, đường…

Cung cấp canxi và sắt

Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ cần chú trọng bổ sung canxi và sắt. Đây cũng là hai loại dưỡng chất tham gia tích cực vào quá trình phát triển của em bé. Ngoài các thực phẩm tự nhiên như gan động vật, các loại đậu hạt, rau lá xanh đậm, ngũ cốc… để bổ sung sắt, mẹ cũng có thể uống thêm viên bổ sung vì lượng sắt mẹ cần thời gian này là khá lớn. Canxi mẹ có thể bổ sung từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Tuy nhiên, mẹ lưu ý là tránh dùng hai dưỡng chất này quá gần nhau, bởi điều này khiến cho cơ thể khó hấp thụ.

Thêm nguồn chất béo có lợi

Muốn giúp thai nhi tăng cân nhanh, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung chất béo có lợi – một loại chất béo không bão hòa có trong dầu thực vật, quả bơ, đậu, cá hồi; không gây béo phì. Mẹ bầu thêm chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp tạo các mô trong cơ thể, giúp bé lớn nhanh.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm kể trên, mẹ bầu cũng cần quan tâm đến cách ăn uống để giúp thai nhi tăng cân nhanh. Thay vì ăn ba bữa chính mỗi ngày, bầu nên chia chúng thành 6 bữa nhỏ để chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Mẹ cũng không nên bỏ bữa dù đang chán ăn nhé.

mevacon.com.vn

Xem thêm

Lợi ích tuyệt vời của bơ với bà bầu

Notice: echo_ald_crp is deprecated since version 2.2.0! Use echo_crp() instead. in /home/ihphntv/domains/ihph.org.vn/public_html/wp-includes/functions.php on line 3893