Cẩm năng an uống khi đến “ngày” cho chị em

Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chị em phụ nữ khi đến “ngày”. Dưới đây là những lời khuyên, cẩm nang dành cho chị em.

Chế độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ. Dưới đây là những thực phẩm nên và không nên bổ sung, giúp bạn trải qua kỳ nguyệt san một cách thoải mái và dễ chịu nhất.
nen-an-va-khong-nen-an-gi-khi-den-ngay
* Những thực phẩm nên ăn trong những “ngày đèn đỏ”:

1. Rau xanh và trái cây

Những thực phẩm như dưa chuột, cam, ngô và cà rốt chính là người đồng hành tuyệt vời của bạn trong kỳ nguyệt san.
Lượng đường tự nhiên có trong trái cây có tác dụng làm dịu đi cảm giác thèm đồ ngọt, giúp bạn hạn chế tìm các thực phẩm ngọt không tốt cho sức khỏe.

2. Thực phẩm giàu canxi
XX cần bổ sung 1.200mg canxi cho cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, trong thời kỳ đèn đỏ, bạn cần tăng cường ăn thực phẩm giàu canxi như cải xoăn, súp lơ và sữa chua.

3. Chocolate đen

Bạn có biết ăn một miếng chocolate đen nhỏ (loại chứa 60% cacao trở lên) mỗi ngày sẽ giúp bạn xoa dịu cơn thèm đồ ngọt.
Bên cạnh đó, nó còn chứa chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, tăng cường hormone serotonin giúp bạn thoát khỏi tâm trạng buồn bực và cáu gắt vô cớ.

4. Thực phẩm giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu, đậu phụ, gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, hạt điều…đậu phộng rất tốt cho con gái trong kỳ đèn đỏ.
Chúng có tác dụng làm giảm triệu chứng đầy bụng, khó chịu.

5. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Bổ sung các thực phẩm này ít nhất hai tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.
Chất béo lành mạnh rất cần thiết để kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục, hấp thu vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K… do đó, nó có tác dụng ổn định tâm trạng cho dù có sự thay đổi hormone trong cơ thể trong ngày “đèn đỏ”.

Loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh gồm hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi…

6. Thực phẩm giàu chất sắt

Mỗi ngày bình thường, phụ nữ cần tối thiểu 18mg sắt để giúp hệ tuần hoàn làm việc tốt. Bổ sung chất sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất máu khá nhiều mà chất sắt lại giúp bạn tăng cường lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt bò…

thuc-pham-cung-cap-chat-sat
(Nếu bổ sung như bảng trên thì bạn mới cung cấp được 14,5mg sắt, và số lượng thực phẩm nạp vào là:648g và hết khoảng 100k. Tuy nhiên nếu ăn nhiều như vậy thì bạn sẽ dư cholesterol và chất béo xấu đấy, điều này lý giải vì sao phụ nữ chúng ta khó có thể bổ sung đủ sắt được qua đường ăn uống hàng ngày. Lời khuyên ở đây cho chị em là nên dùng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày mang thương hiệu uy tín như Nutrilite, vừa an toàn, tiết kiệm vừa tiện dụng.)

Thông tin bên lề:

Hiện nay có rất nhiều chị em đang thắc mắc nhiều đến các vấn đề:

+ Làm thế này hay cách sử dụng que thử thai.

+ Các loại sâm angela gold liệu có tốt đối với tuổi trung niên hay phụ nữ bị khô cạn,…

Thì các vấn đề đó ngoài việc nên đến trực tiếp mua tại các nhà thuốc lớn thì bạn còn nên có sự tư vấn các bác sĩ, được sĩ để có được lời khuyên chính xác nhất cho mình.