Bài tập dưỡng sinh cho người đau dây thần kinh liên sườn

Bạn có thể khắc phục và giảm triệu chứng đau dây thần kinh liên sườn bằng nhiều phương pháp. Sau đây là bài tập dưỡng sinh cho người đau dây thần kinh liên sườn.

Động tác 1: Thư giãn

Tư thế: Nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay xuôi theo thân.

Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi, tập trung hơi thở và điều khí đến vùng ngực sườn, bụng căng, ngực giãn tối đa, từ từ thở ra hết sức. Lặp lại từ 3-5 lần.

bai-tap-duong-sinh

Tác dụng: Thư giãn toàn thân, thả lỏng các cơ, giải phóng chèn ép dây thần kinh vùng ngực sườn, giảm đau.

Động tác 2: Cái cày

Tư thế: Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân.

Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi đưa hai chân lên qua khỏi đầu, ngón chân chạm đất càng tốt, chú ý hai chân thẳng, hai đầu gối thẳng, hai tay áp sát xuống đất, dao động hai chân lên xuống từ 2-6 cái, thở ra có ép bụng, trở về tư thế ban đầu, làm từ 3-5 lần.

Tác dụng: Dồn máu lên đầu. Vận động cơ vùng, vai, cổ, cơ thắt lưng, khí huyết lưu thông toàn bộ vùng vai gáy, ngực sườn, bụng tới gan và lách, giảm đau nhức và chèn ép vào các dây thần kinh liên sườn.

Chống chỉ định: Tăng huyết áp, chấn thương cột sống.

Động tác 3: Trồng chuối

Tư thế: Nằm thẳng, đầu không kê gối, chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân.

bai-tap-duong-sinh1

Thực hiện: Hít sâu tối đa, giữ hơi, đưa chân thẳng lên trời, tay co lại đỡ vào mông để làm điểm tựa cho vững, lưu ý hai chân thẳng vuông góc với thân người, đẩy hông lên cao, dao động hai chân trước sau 2- 4 cái; thở ra tối đa ép bụng, thực hiện từ 3- 5 lần, hạ chân xuống trở về tư thế ban đầu, làm từ 3-5 lần.

Tác dụng: Tăng tuần hoàn ở cổ và đầu, giảm đau nhức vùng bả vai, xương sườn.

Chống chỉ định: Tăng huyết áp, chấn thương cột sống.

Trên đây là các động tác dưỡng sinh dành cho người bị đau dây thần kinh liên sườn. Với các động tác này bạn sẽ cải thiện và giảm được các triệu chứng mà đau dây thần kinh liên sườn gây ra.

Xem thêm: 

==> Dấu hiệu và cách điều trị bệnh đau thần kinh liên sườn

==> Phương pháp chữa đau dây thần kinh liên sườn

Chúc bạn thành công!

Nguồn: dailungcotsong.com