7 thực phẩm cực tốt cho mắt

Hãy tìm hiểu 7 loại thực phẩm tốt nhất giữ cho đôi mắt của bạn được khỏe mạnh.

1. Cà rốt

Cà rốt đứng đầu danh sách các loại thực phẩm tốt nhất giúp đôi mắt khỏe mạnh nhờ nguồn vitamin A và beta-carotene dồi dào. Vitamin A rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của đôi mắt, beta-carotene là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tác hại của các gốc tự do. Beta-carotene trong cà rốt  giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

7-thuc-pham-cuc-tot-cho-mat

2. Cá hồi

Giống như bất kỳ loại cá béo khác, chẳng hạn như cá mòi, cá trích, cá thu và cá bơn, cá hồi cung cấp axit béo omega-3, rất cần thiết và tốt cho sức khỏe đôi mắt. Ăn cá hồi thường xuyên giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng (38%) và giúp điều trị bệnh khô mắt. Kết hợp cá hồi vào kế hoạch ăn uống của bạn để cải thiện thị lực cũng như ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D.

7-thuc-pham-cuc-tot-cho-mat1
 

3. Rau lá xanh

Cải xoăn, rau bina, củ cải… chứa hai chất chống oxy hóa mạnh là zeaxanthin và lutein (có nhiều trong các điểm vàng và một phần nhỏ của võng mạc), hoạt động như một kem chống nắng tự nhiên, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại. Hơn nữa,  zeaxanthin và lutein có thể giúp bạn có được độ tương phản tốt hơn và cải thiện thị lực của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy zeaxanthin và lutein làm giảm nguy cơ các bệnh về mắt mãn tính, chẳng hạn như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

7-thuc-pham-cuc-tot-cho-mat4

Thêm rau lá xanh cho món salad của bạn vì nếu bạn ăn rau lá xanh tươi, sống sẽ không bị mất vitamin trong khi nấu.

4. Ngô

Giống như rau lá xanh, ngô vàng rất giàu zeaxanthin và lutein.  ½ chén ngô nấu chín cung cấp cho bạn 1,8 gam sắc tố. Tiêu thụ ngô một cách thường xuyên làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt.

7-thuc-pham-cuc-tot-cho-mat3

Để tăng sự hấp thu các sắc tố thân thiện với mắt, bạn hãy ăn các món chế biến từ ngô vàng kết hợp với cá hồi, dầu ô liu, hoặc quả óc chó.

5. Thịt đà điểu

Đà điểu là một thay thế tuyệt vời cho thịt đỏ, nó chứa ít hơn 1/3 số lượng chất béo trong thịt bò nạc, lượng cholesterol thấp hơn thịt gà và các loại thịt đỏ khác.Thịt đà điểu rất giàu kẽm – một chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt.  Những người bị thoái hóa điểm vàng nên kết hợp thịt đà điểu vào thực đơn ăn uống. Trong quá trình thoái hóa điểm vàng, nồng độ kẽm thấp trong võng mạc có thể được cải thiện bằng cách ăn thịt đà điểu thường xuyên.

Nhờ có sự cân bằng độ pH lý tưởng, thịt đà điểu không  thu hút hoặc chứa vi khuẩn có hại như salmonella và E-coli, không giống như thịt gà và một số loại thịt khác, vì thế thịt đà điểu là lựa chọn hoàn hảo cho món Carpaccio và sushi.

6. Dầu ôliu

Lý do chính dầu ô liu  rất có lợi cho đôi mắt của bạn là nó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác và có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Vì vậy, trộn dầu ô liu vào món salad của bạn để hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng từ cà chua, rau lá xanh, khoai lang luộc và thịt để giữ lại các chất dinh dưỡng.

7-thuc-pham-cuc-tot-cho-mat2

Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống ít chất béo bão hòa có thể ngăn ngừa các bệnh võng mạc. Dầu ô liu ít chất béo bão hòa và không chứa chất béo có hại. Dầu ô liu cung cấp các chất chống oxy hóa để bảo vệ đôi mắt của bạn.

7. Gà tây

7-thuc-pham-cuc-tot-cho-mat5

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho đôi mắt khỏe mạnh và ăn ngon là gà tây. Nó rất giàu cả B-vitamin niacin và kẽm nên ăn gà tây thường xuyên giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và thậm chí có thể tránh được bệnh đục thủy tinh thể.

Bên cạnh 7 thực phẩm cực tốt cho mắt, để bảo vệ mắt tốt hơn thì bạn có thẻ tham khảo và kết hợp những loại thuốc bổ mắt tốt hiện nay trên thị trường được bán tại nhà thuốc việt được mọi người tin dùng nhiều để giúp quá trình chăm sóc mắt một cách tốt nhất.

Để tránh “tiền mất tật mang” mua nhầm sản phẩm kém chất lượng thì bạn hãy liên hệ với hệ thông nhà thuốc việt chúng tôi với đội ngủ dược sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong ngành và tất cả sản phẩm đều được bộ y tế công nhận nên hãy an tâm về chât lượng sản phẩm nhé.

Bạn Click Here để có thể xem chi tiết bài viết  những loại thuốc bổ mắt tốt hiên nay

Mọi thắc mắt bạn vui lòng liên hệ:

+ Hotline: 0977 037 676 – ĐT: 08 39561247 để được các dược sĩ tư vấn sử dụng thuốc hiệu quả và an toàn nhất.

+ Nhà thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, Quận 11, TP. HCM ( đối diện bệnh viện chợ Rẫy ).
+ Nhà thuốc Việt số 2: 210 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Quận Gò Vấp, TP. HCM ( ngay ngã 3 Nguyễn Thái Sơn – Phạm Ngũ Lão).
+ Nhà thuốc Việt Số 3: 65 Điện Biên Phủ, Phường ĐaKao, Quận 1, TP. HCM